Según la investigación de la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche, mientras que los adolescentes y los niños necesitan dormir aún más. Sin embargo, las encuestas muestran que alrededor del 40% de los adultos estadounidenses no pueden dormir lo suficiente cada noche. Esta privación generalizada del sueño puede provocar falta de concentración, deterioro de la memoria, cambios de humor y disminución del funcionamiento del sistema inmunológico.
Afortunadamente, con los avances tecnológicos, la tecnología de seguimiento del sueño se ha convertido en una herramienta poderosa para mejorar la calidad del sueño. Los relojes inteligentes, los anillos inteligentes y otros dispositivos portátiles pueden monitorear los patrones de sueño, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, brindando a los usuarios consejos personalizados sobre el sueño y estrategias de mejora. Estas tecnologías ayudan a las personas a comprender mejor sus hábitos de sueño y proporcionan métodos prácticos para mejorar la calidad del sueño.
Sinfonía del alma: decodificando la armonía del sueño y la vigilia
Cuando duerme, su cerebro alterna entre dos tipos de sueño: sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y sueño con movimientos oculares no rápidos.
La primera etapa del sueño es el sueño con movimientos oculares no rápidos, que consta de cuatro etapas:
1. Etapa 1: Entre la vigilia y la somnolencia
2. Etapa 2: Sueño ligero (la temperatura baja, la respiración y el ritmo cardíaco se regulan)
3. Etapas 3 y 4: Sueño profundo
Cuando ingresa a la etapa de sueño con movimientos oculares rápidos, ocurre lo siguiente:
1. Tus ojos se mueven más rápido (párpados cerrados)
2. Tus ondas cerebrales responden como si estuvieras despiertas
3. Tu frecuencia respiratoria aumenta
4. Tu cuerpo entra en una parálisis temporal o estado inmóvil
Este ciclo se repite continuamente. Sin embargo, con cada transición, las etapas más profundas del sueño con movimientos oculares no rápidos disminuyen, mientras que la duración de la ventana de sueño con movimientos oculares rápidos aumenta. Por lo tanto, normalmente, alterna entre el sueño con movimientos oculares rápidos y el movimiento ocular no rápido entre cuatro y cinco veces cada noche.
La tecnología de seguimiento del sueño toma nota de todo esto y analiza tus patrones de sueño para ayudarte a dormir mejor.
El interruptor de sueño incorporado en el cuerpo
El Dr. Mark Wu, renombrado neurólogo y experto en sueño de la Universidad Johns Hopkins, afirma que nuestro cuerpo contiene dos mecanismos integrados de control del sueño:
Ritmo circadiano: su reloj biológico controla estos ritmos. El reloj es un sistema de respuesta compuesto por hormonas y receptores que responden a señales luminosas. Un ritmo circadiano adecuado aumenta la secreción de melatonina (hormona que regula el ciclo sueño-vigilia) por la noche y la disminuye durante el día.
Sleep Drive: Así como usted siente hambre, su cuerpo también responde a la necesidad de dormir. Cuando alcanza cierto umbral, te quedas dormido. ¿Conoces la principal diferencia entre hambre y sueño? Por ejemplo, si tienes hambre, es fácil convencer a tu cerebro de que no te obligue a comer, pero cuando te sientes somnoliento o cansado, es una historia diferente. Tomar una siesta se vuelve fácil sin importar dónde estés.
Cómo el sueño tranquilo afecta su salud general
Los beneficios de un sueño de calidad van mucho más allá de la relajación. Desempeña un papel crucial en nuestra salud general, afectando nuestro bienestar físico y mental. A continuación se ofrece una descripción general de los beneficios de un sueño reparador:
1. Mejora la plasticidad cerebral
El sueño le da plasticidad al cerebro: la capacidad de adaptarse o adaptarse a diversas situaciones. Si no duerme lo suficiente como necesita, su cerebro no puede procesar la información que recibe a lo largo del día ni encerrar recuerdos en células. Las funciones cognitivas del cerebro también disminuyen.
2. Regula las emociones
Los investigadores sugieren que dormir también ayuda a regular las emociones. Por lo tanto, si no consigues un sueño reparador en toda la noche, a menudo te sientes irritable o emocionalmente inestable.
3. Proporciona una recuperación rápida
Durante el sueño, su cuerpo está en un modo activo, recuperándose a través de la secreción de hormonas (como la hormona del crecimiento, melatonina, cortisol, leptina y el péptido liberador de la hormona del crecimiento) y proteínas que ayudan en la reparación de tejidos y músculos. Como resultado, la tasa de recuperación del cuerpo es más lenta en personas que no duermen lo suficiente en comparación con aquellas que descansan lo suficiente.
4. Regula la inmunidad
Cuando estás dormido, tu cuerpo produce proteínas antiinflamatorias: citocinas. Por lo tanto, dormir puede aumentar la inmunidad, que es el mecanismo de defensa del cuerpo contra las enfermedades.
Además, los investigadores han descubierto que la falta de sueño aumenta la producción de glóbulos blancos. Esta reacción es similar a la respuesta que muestra su cuerpo cuando está bajo estrés. La falta de sueño puede causar un desequilibrio en el sistema inmunológico, aumentando la probabilidad de enfermedades.
5. Mejora las hormonas reguladoras del apetito
Dormir bien puede mejorar las hormonas que regulan el apetito y, al mismo tiempo, ayudarle a mantenerse sano y feliz. La falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, aumentando el hambre (péptido liberador de la hormona del crecimiento) y regulando la saciedad (leptina), lo que podría provocar comer en exceso y aumentar de peso.
Un sueño saludable, una persona más saludable
Buen sueño y salud van de la mano. Tu cuerpo se repara, regenera y se prepara para los desafíos de cada día a través del sueño. Una noche sin dormir reducirá tus niveles de energía al día siguiente y desencadenará muchos problemas de salud. Prioriza esos momentos de descanso para reponer la energía de tu cuerpo para los desafíos del día siguiente.
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